Técnica de carrera
Técnica de carrera:
- ¿Qué es?
La técnica de carrera es la forma que tiene cada uno de ejecutar los movimientos que intervienen en el gesto de la carrera. Una buena técnica de carrera vendría a ser el modelo ideal que un corredor puede realizar en el ciclo de su marcha desde el punto de vista biomecánico, motriz y energético.
VIDEO DE UN EJERCICIO DE TÉCNICA DE CARRERA EN VALLAS(AYUDAR AL JUGADOR A SABER DE QUÉ VAMOS A HABLAR
- ¿Cómo lo puedes entrenar?
Una de las formas más completas de entrenar la técnica de carrera es con vallas.
Aspectos a tener en cuenta:
- Velocidad de ejecución: A qué velocidad se tienen que realizar las acciones
- Coordinativa: 2 apoyos entre cada valla
- Pliométrica: 1 apoyo entre cada valla
- ROM (range of movement) Rango de movimiento (explicar brevemente que es )
- Bajo: la altura de la valla no requerirá mucha amplitud de movimiento
- Medio: requiere una amplitud de movimiento intermedia
- Alto: requiere una amplitud de movimiento sub-máxima
- Número de repeticiones por serie: 3-6
- Número de series por grupo muscular: 1-3
- Tiempo de descanso entre repeticiones: no es necesario
A continuación te proponemos una rutina de ejercicios para que podáis utilizarla y entrenar de esta manera.
Faltaría una breve descripción del ejercicio
VIDEO DE RUTINA DE EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA CON VALLAS
- ¿Cuándo lo tienes que entrenar?
¿Cuándo tienes que entrenar la técnica de carrera? Tienes que tener en cuenta que no tiene la misma influencia y requerimiento físico la técnica de carrera con auto-carga que con sobrecarga.
Puedes realizar la rutina de técnica de carrera el primer día de entrenamiento de la semana (que no sea entrenamiento de recuperación). Ejemplos:
- Si compites el Domingo y entrenas Miércoles, Jueves y Viernes: Lo trabajarías el Miércoles unas horas antes de entrenar
- Si competís el Domingo y entrenas Martes, Miércoles y Viernes: Lo trabajarías el Martes unas horas antes de entrenar
- ¿Para qué lo entrenas?
Este factor de rendimiento consiste en realizar distintos tipos de ejercicios; los cuales otorgan distintos mecanismos de movilidad al cuerpo similares a los de la competición, para dotarlo de las mejores condiciones a la hora de los distintos tipos de desplazamiento que se pueden realizar en los partidos.
- Errores comunes
- Realizar la técnica de carrera en vallas sin respetar la progresión del ROM (empezando con un ROM muy alto)
- Realizar la técnica de carrera sin ROM elevado y todas las acciones con ROM medio o bajo
- Realizar más repeticiones/series por articulación, de lo recomendado
- Entrenar técnica de carrera con molestias
- Realizar técnica de carrera al terminar un entrenamiento exigente